내 목소리로 녹음하는
확언 습관

이런 적 없으신가요?

• 확언을 시도해봤지만, 남의 말로는 와닿지 않았어요
• 계속하려다 의무감이 들어서, 어느새 그만두게 돼요
• 자존감을 높이고 싶은데, 무엇을 해야 할지 모르겠어요

자주 묻는 질문

내 목소리로 녹음하는 의미가 뭔가요?+

내가 한 말을 소리 내어 말하면, 머릿속으로만 생각하는 것보다 의식에 더 잘 자리잡아요. 녹음해두면 몇 번이고 내 목소리로 다시 들을 수 있어서, 목표에 대한 의식이 일상 속에서 쌓여가요.

확언이 잘 지속되지 않는데, 이 앱으로 계속할 수 있을까요?+

계속하기 쉽도록 돕는 기능들이 들어있어요. 매일 정해진 시간에 리마인더 알림을 보내는 기능과, 타이머로 자동 재생하는 기능이 있어요. '하려고 마음먹었을 때 여는' 것이 아니라, 앱이 먼저 말을 걸어주는 방식이에요.

어떤 말을 녹음하면 좋을까요?+

'나는 ○○이다'처럼, 되고 싶은 나의 모습을 현재형으로 단정 짓는 문구가 효과적이라고 해요. 예: '나는 매일 성장하고 있다', '나는 내 가능성을 믿는다' 등이에요. 어렵게 생각하지 말고, 지금의 나에게 들려주고 싶은 말을 한 문장부터 시작해보세요.

명상이나 마음챙김 앱과는 무엇이 다른가요?+

명상이나 마음챙김이 '호흡이나 지금 이 순간에 의식을 향하는 것'을 중심으로 한다면, 이 앱은 '내 목소리로 녹음한 말을 듣는 것'을 중심으로 해요. 둘 다 셀프케어의 방법이지만, 합성 음성이나 내레이션이 아니라 자신의 목소리를 사용한다는 점이 특징이에요. 명상 전후나 편안히 쉬고 싶은 시간에 함께 사용할 수도 있어요.

자기암시와는 다른가요?+

확언은 되고 싶은 나의 모습을 긍정적인 말로 확인하는 습관으로, 자기암시와 비슷한 개념이지만 억지로 믿게 만드는 것은 아니에요. 지금의 나에게 들려주고 싶은 말을, 내 목소리로 조용히 다시 들어보는 것. 그 정도의 거리감으로 사용할 수 있도록 만들었어요. 효과를 보장하는 것이 아니라, 마음을 조금 정돈하기 위한 셀프케어의 하나로 받아들여 주세요.

아침 루틴이나 자기 전 루틴에 활용할 수 있나요?+

네. 리마인더 알림 시간을 자유롭게 설정할 수 있어서, 아침 루틴이나 자기 전 루틴에 맞춰 듣는 습관을 만들 수 있어요. 타이머 재생으로 계속 틀어둘 수도 있어서, 준비하는 시간이나 잠들기 전 몇 분처럼 일상 속 정해진 시간에 부담 없이 습관화할 수 있어요.

멘탈 관리나 동기부여 유지 목적으로 사용할 수 있나요?+

하루의 기분 전환이나 동기부여 유지를 의식하며 사용하는 분들도 있어요. 다만, 이 앱은 의료나 치료를 목적으로 한 것이 아니에요. 어디까지나 자신의 말과 마주하기 위한 습관 만들기・셀프케어 도구로 사용해주세요. 기분 저하가 계속되는 등 걱정되실 때는 전문가와 상담해주세요.

무료로 사용할 수 있나요?+

네, 무료로 이용하실 수 있어요. App Store에서 다운로드하면, 모든 기능을 그대로 사용하실 수 있어요.