自分の声で録音する
アファメーション習慣

こんなこと、ありませんか？

• アファメーションを試したけど、他人のフレーズでは実感が湧かない
• 続けようとすると義務感になって、いつの間にかやめてしまう
• 自己肯定感を上げたいのに、何をすればいいか分からない

よくある質問

自分の声で録音する意味はなんでしょうか？+

自分の言葉を声に出して言うことで、頭の中で考えるだけより意識に定着しやすくなります。録音しておくことで、何度でも自分の声で聴き返せるため、目標への意識が日常的に積み上がっていきます。

アファメーションが続かないのですが、このアプリで続けられますか？+

続けやすくするための仕組みが入っています。毎日決まった時刻にリマインダー通知を送る機能と、タイマーで自動再生する機能があります。「やろうと思ったときに開く」ではなく、アプリ側から声をかける形にしています。

どんな言葉を録音すればいいですか？+

「私は〇〇だ」という形で、なりたい自分を現在形で言い切るフレーズが効果的とされています。例：「私は毎日成長している」「私は自分の可能性を信じている」など。難しく考えず、今の自分に言い聞かせたい言葉を1フレーズから始めてみてください。

瞑想やマインドフルネスのアプリとは何が違いますか？+

瞑想やマインドフルネスが「呼吸や今この瞬間に意識を向ける」ことを軸にするのに対し、このアプリは「自分の声で録音した言葉を聴く」ことを軸にしています。どちらもセルフケアの手段ですが、合成音声やナレーションではなく自分自身の声を使う点が特徴です。瞑想の前後やリラックスしたい時間に組み合わせて使うこともできます。

自己暗示とは違うのですか？+

アファメーションは「なりたい自分の状態を肯定的な言葉で確認する」習慣で、自己暗示と近い考え方ですが、無理に思い込ませるものではありません。今の自分に言い聞かせたい言葉を、自分の声でそっと聴き返す。そのくらいの距離感で使えるように設計しています。効果を保証するものではなく、気持ちを少し整えるためのセルフケアの一つとして捉えてください。

朝活や寝る前のルーティンに取り入れられますか？+

はい。リマインダー通知の時刻を自由に設定できるので、朝活の時間や寝る前のルーティンに合わせて聴く習慣をつくれます。タイマー再生で流しっぱなしにもできるため、身支度や就寝前の数分など、生活の中の決まった時間に無理なく習慣化しやすくなっています。

メンタルケアやモチベーション維持の目的で使えますか？+

日々の気持ちの切り替えやモチベーションの維持を意識して使っている方もいます。ただし、このアプリは医療や治療を目的としたものではありません。あくまで自分の言葉と向き合うための習慣づくり・セルフケアのツールとしてお使いください。気分の落ち込みが続くなど心配なときは、専門家へご相談ください。

無料で使えますか？+

はい、無料でご利用いただけます。App Storeからダウンロードして、すべての機能をそのままお使いいただけます。